Инсулинорезистентность (при неблагоприятном течении может перейти в сахарный диабет) – заболевание, при котором организм перестает воспринимать инсулин. Это повышает уровень инсулина и в последствии уровень сахара в крови, что становится опасным для жизни.
7 признаков инсулинорезистентности
Врачи утверждают, что инсулинорезистентность можно распознать по внешним признакам:
1. Множество папиллом или висячих родинок, расположенных на шее, животе, груди;
2. Увеличение веса и объема живота у женщин от 80 см, а у мужчин от 94 см и более;
3. Изменение цвета кожи на темный в области паха, подмышек и шее;
4. Выпадение волос;
5. Появление на теле множества угрей, прыщей, акне;
6. Частый фоновый шум в ушах;
7. Шелушение, потемнение или сухость кожи на локтях.
Анализы на инсулинорезистентность
Если были обнаружены несколько из визуальных признаков, то для подтверждения диагноза необходимо сдать анализы на инсулинорезистентность. Основной из них кровь на сахар или НОМА (HOMA-IR). Этот показатель рассчитывают по формуле: уровень глюкозы (ммоль/л) * уровень инсулина (мкМЕ/мл)) / 22,5. Нормой принято считать данные 1,4-1,6. При этом допускаются значения до 2,7. Эти данные актуальны для лиц старше 18 лет независимо от пола.
Что делать, если подтвердился диагноз?
В случае подтверждения диагноза синдрома инсулинорезистентности, следует скорректировать свою жизнь и придерживаться рекомендаций:
1.Самое главное — диета, пока не будет изменений в питании, никакие БАДы и препараты не помогут!Убираем продукты с высоким гликемическим индексом и соблюдаем норму КБЖУ;
2.Тренировки. Ежедневная активность должна стать нормой. Минимум 10-12 тысяч шагов в день и от 4-х часов тренировок в неделю;
3.Приём нутрицевтиков, направленных на нормальную выработку и повышение чувствительности к инсулину, приём дегликантов;
4.Лекарственные препараты, которые помогут решить проблему инсулинорезистентности (назначает врач только при неэффективности диеты, спорта и нутрицевтиков).
Питание при сахарном диабете и инсулинорезистентности
В силу того, что диета – это основа при выявлении инсулинорезистентности, то питанию следует уделять особое внимание. Врачи рекомендуют придерживаться основных 6 правил:
1. Не голодать – минимальная калорийность рациона 1200 ккал для женщин, 1800 для мужчин.
2. При наличии тренировок необходимо увеличить калорийность минимум до 1800 ккал женщинам, до 2400 мужчинам. В период беременности и грудного вскармливания выбирать калорийность не меньше 1800 ккал.
3. Соблюдение режима питания - приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время. Варианты:
· 3 приема пищи через 4 часа без перекусов: завтрак – 8:00, обед 12:00, ужин 16:00 – пример интервального голодания 16/8);
· 3 приема пищи через каждые 5 часов (8:00-13:00-18:00): 4 приема пищи через каждые 4 часа.
4. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в меню, оптимально – 20-25% белков, 35-40% жиров, 40-45% углеводов.
5. Контроль потребления клетчатки – не менее 35 г (проверить себя по приложению fat secret) или 600-800 г не крахмалистых овощей и зелени.
6. Ограничить сахар – до 20 г в день всего (учитываем сахар из всех продуктов – проверяем себя по приложению fat secret), ограничение употребления продуктов с высоким гликемическим индексом особенно утром натощак и перед сном.
Инсулинорезистентность или сахарный диабет – это не приговор, а корректировка своей жизни в соответствии с рекомендациями врача. Если вы заметили у себя визуальные признаки – запишитесь к эндокринологу, который назначит сдать анализы на сахар. В случае подтверждения диагноза необходимо взять себе за правило регулярное посещение врача, утренний контроль сахара в крови, диету и прием лекарств.
7 признаков инсулинорезистентности
Врачи утверждают, что инсулинорезистентность можно распознать по внешним признакам:
1. Множество папиллом или висячих родинок, расположенных на шее, животе, груди;
2. Увеличение веса и объема живота у женщин от 80 см, а у мужчин от 94 см и более;
3. Изменение цвета кожи на темный в области паха, подмышек и шее;
4. Выпадение волос;
5. Появление на теле множества угрей, прыщей, акне;
6. Частый фоновый шум в ушах;
7. Шелушение, потемнение или сухость кожи на локтях.
Анализы на инсулинорезистентность
Если были обнаружены несколько из визуальных признаков, то для подтверждения диагноза необходимо сдать анализы на инсулинорезистентность. Основной из них кровь на сахар или НОМА (HOMA-IR). Этот показатель рассчитывают по формуле: уровень глюкозы (ммоль/л) * уровень инсулина (мкМЕ/мл)) / 22,5. Нормой принято считать данные 1,4-1,6. При этом допускаются значения до 2,7. Эти данные актуальны для лиц старше 18 лет независимо от пола.
Что делать, если подтвердился диагноз?
В случае подтверждения диагноза синдрома инсулинорезистентности, следует скорректировать свою жизнь и придерживаться рекомендаций:
1.Самое главное — диета, пока не будет изменений в питании, никакие БАДы и препараты не помогут!Убираем продукты с высоким гликемическим индексом и соблюдаем норму КБЖУ;
2.Тренировки. Ежедневная активность должна стать нормой. Минимум 10-12 тысяч шагов в день и от 4-х часов тренировок в неделю;
3.Приём нутрицевтиков, направленных на нормальную выработку и повышение чувствительности к инсулину, приём дегликантов;
4.Лекарственные препараты, которые помогут решить проблему инсулинорезистентности (назначает врач только при неэффективности диеты, спорта и нутрицевтиков).
Питание при сахарном диабете и инсулинорезистентности
В силу того, что диета – это основа при выявлении инсулинорезистентности, то питанию следует уделять особое внимание. Врачи рекомендуют придерживаться основных 6 правил:
1. Не голодать – минимальная калорийность рациона 1200 ккал для женщин, 1800 для мужчин.
2. При наличии тренировок необходимо увеличить калорийность минимум до 1800 ккал женщинам, до 2400 мужчинам. В период беременности и грудного вскармливания выбирать калорийность не меньше 1800 ккал.
3. Соблюдение режима питания - приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время. Варианты:
· 3 приема пищи через 4 часа без перекусов: завтрак – 8:00, обед 12:00, ужин 16:00 – пример интервального голодания 16/8);
· 3 приема пищи через каждые 5 часов (8:00-13:00-18:00): 4 приема пищи через каждые 4 часа.
4. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в меню, оптимально – 20-25% белков, 35-40% жиров, 40-45% углеводов.
5. Контроль потребления клетчатки – не менее 35 г (проверить себя по приложению fat secret) или 600-800 г не крахмалистых овощей и зелени.
6. Ограничить сахар – до 20 г в день всего (учитываем сахар из всех продуктов – проверяем себя по приложению fat secret), ограничение употребления продуктов с высоким гликемическим индексом особенно утром натощак и перед сном.
Инсулинорезистентность или сахарный диабет – это не приговор, а корректировка своей жизни в соответствии с рекомендациями врача. Если вы заметили у себя визуальные признаки – запишитесь к эндокринологу, который назначит сдать анализы на сахар. В случае подтверждения диагноза необходимо взять себе за правило регулярное посещение врача, утренний контроль сахара в крови, диету и прием лекарств.